Calculateur NEAT : dépense calorique hors sport
Estimez votre NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) : les calories brûlées chaque jour hors entraînement. Marche, station debout, activités quotidiennes.
Calculateur NEAT
Estimez vos calories brûlées hors entraînement
1 000
7 000 pas
25 000
Qu’est-ce que la NEAT ?
La NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) représente l’énergie dépensée pour toutes les activités physiques hors entraînement sportif : marcher, monter les escaliers, faire le ménage, gesticuler, rester debout.
C’est le composant le plus variable de votre dépense énergétique — il peut varier de 200 à 2 000 kcal/jour selon votre mode de vie. Contrairement au métabolisme de base (BMR) que vous ne contrôlez pas, la NEAT est un levier que vous pouvez actionner immédiatement.
Comment augmenter sa NEAT ?
- Viser 10 000 pas/jour minimum (~ 400-500 kcal)
- Travailler debout 2-3 heures par jour (bureau debout)
- Prendre les escaliers systématiquement
- Marcher pendant les appels téléphoniques
- Faire ses courses à pied
- Se garer plus loin, descendre un arrêt avant