Calculateurs
Calculateurs gratuits de musculation et nutrition : 1RM, NEAT, IMC, TDEE, macros. Outils interactifs basés sur la science pour optimiser votre entraînement.
Outils gratuits pour optimiser votre entraînement, votre nutrition et votre récupération. Chaque calculateur est accompagné d’un guide complet basé sur la science.
Calculateur 1RM
Estimez votre charge maximale avec les formules Epley, Brzycki et Lombardi. Tableau des charges par objectif inclus.
Calculer →Calculateur NEAT
Estimez vos calories brûlées hors entraînement : marche, travail, activités quotidiennes. Le levier n°1 pour sécher.
Calculer →Calculateur IMC
Indice de masse corporelle, limites et alternatives. Comprendre votre composition corporelle.
Bientôt disponibleCalculateur TDEE
Dépense énergétique totale quotidienne. BMR + NEAT + TEF + exercice. Base de toute planification nutritionnelle.
Bientôt disponibleCalculateur Macros
Répartition protéines, glucides, lipides selon votre objectif : prise de masse, sèche ou maintien.
Bientôt disponibleCalories par exercice
Estimez les calories brûlées par exercice selon votre poids, l’intensité et la durée de votre séance.
Bientôt disponible