Calculateur 1RM : estimez votre force maximale
Calculez votre 1RM (répétition maximale) avec les formules Epley, Brzycki et Lombardi. Outil gratuit pour optimiser vos charges d'entraînement.
Calculateur 1RM
Estimez votre charge maximale sur une répétition
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8 reps
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Qu’est-ce que le 1RM ?
Le 1RM (One-Rep Max ou répétition maximale) est la charge maximale que vous pouvez soulever une seule fois avec une technique correcte. C’est la référence pour calculer vos charges d’entraînement.
Plutôt que de tester votre max (risqué), ce calculateur utilise une charge sous-maximale et le nombre de répétitions pour estimer votre 1RM via trois formules scientifiquement validées.
Les 3 formules utilisées
- Epley (1985) — 1RM = charge × (1 + reps/30). La plus utilisée, fiable entre 1 et 10 reps.
- Brzycki (1993) — 1RM = charge × 36 / (37 – reps). Plus conservative, meilleure pour 4-6 reps.
- Lombardi — 1RM = charge × reps^0.10. Simple, bonne pour les reps élevées.
Comment utiliser votre 1RM
- Force pure : travaillez à 85-95% de votre 1RM (1-5 reps)
- Hypertrophie : travaillez à 65-80% (6-12 reps)
- Endurance musculaire : travaillez à 50-65% (12-20 reps)